羽毛球訓(xùn)練（羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃）

　　

本文目錄

• 羽毛球如何訓(xùn)練？
• 球羽毛球的訓(xùn)練方法和內(nèi)容~~？
• 羽毛球快速訓(xùn)練方法？
• 專業(yè)訓(xùn)練羽毛球有哪些？
• 在家怎么練羽毛球？
• 初學(xué)者該如何訓(xùn)練羽毛球的基本功？
• 羽毛球扣球訓(xùn)練方法和技巧？
• 羽毛球力量訓(xùn)練方法？

羽毛球如何訓(xùn)練？

羽毛球訓(xùn)練，有條件的可以請(qǐng)教練，自己訓(xùn)練的話可以多看看相關(guān)視頻。個(gè)人認(rèn)為羽毛球初學(xué)者需要練好基本動(dòng)作，也就是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這樣更能省力，擊球更準(zhǔn)。然后就是練習(xí)高遠(yuǎn)球，這也是羽毛球的基本功之一，打好高遠(yuǎn)球，也意味著在比賽中你能夠有更大的存活率。體力也是必不可少的一項(xiàng)，羽毛球作為有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常消耗體力的。然后再說步伐吧，個(gè)人感覺米字步伐是很不錯(cuò)的，能夠讓你在賽場上游刃有余。

球羽毛球的訓(xùn)練方法和內(nèi)容~~？

要練好羽毛球,你必須注意以下細(xì)節(jié):

1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷

2、要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅(jiān)決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

3、練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)

4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他

5、后場技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣

6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量

7、剛開始練后場球的時(shí)候先不要在場地內(nèi)練（因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感

8、無論是后場還是前場球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來不及了再到組合技術(shù)

9、打前場球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行

10、需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈

11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過程中要注視對(duì)方的來球方向，總之盡量提前判斷

12、后場球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些

13、接后場球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。

14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的

15、還要穿插一些專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

16、注意規(guī)則（尤其是對(duì)發(fā)球的）

希望我的回答你能滿意

羽毛球快速訓(xùn)練方法？

步驟/方式1

直線高遠(yuǎn)球的練習(xí)

兩人一組，沿半場區(qū)域反復(fù)打高遠(yuǎn)球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

步驟/方式2

對(duì)角高遠(yuǎn)球的練習(xí)

兩人一組，反復(fù)打?qū)歉哌h(yuǎn)球，目標(biāo)為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

步驟/方式3

網(wǎng)前球的練習(xí)

20顆球?yàn)橐唤M，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

步驟/方式4

殺球接殺球的練習(xí)

剛開始?xì)⑶蚍讲灰非罅α?，先要落點(diǎn)，準(zhǔn)確性提高后，逐漸加力。

接殺方可進(jìn)行擋墊網(wǎng)和挑后場的練習(xí)，擋墊網(wǎng)時(shí)注意拍面的控制，要追求質(zhì)量，同時(shí)手臂不要過于緊張。挑后場球時(shí)，擊球點(diǎn)要盡量靠前一些，挑球時(shí)揮拍幅度不宜過大。(擊球點(diǎn)靠前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側(cè)，空畫個(gè)半圓，擊球點(diǎn)應(yīng)該在半圓畫線附近)二人交替進(jìn)行，共10分鐘。

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專業(yè)訓(xùn)練羽毛球有哪些？

一人訓(xùn)練方式：

1、發(fā)球，常用的正手發(fā)高遠(yuǎn)球和反手發(fā)小球：正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)要注意揮拍的動(dòng)作要流暢，注意站位距離T點(diǎn)的遠(yuǎn)近，太遠(yuǎn)容易不到位，太近容易出界，要學(xué)會(huì)調(diào)整；

反手發(fā)小球時(shí)要注意拍面的控制，因?yàn)榕拿娴某驔Q定球的飛行，當(dāng)球的飛行不符合預(yù)期時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整動(dòng)作和拍面。

2、步法：不熟悉步法時(shí)，可以先分開練習(xí)，即熟練掌握朝八個(gè)方向的移動(dòng)和揮動(dòng)；

待熟練之后，進(jìn)行連貫的“米”字步法訓(xùn)練。

3、揮拍訓(xùn)練：揮拍是打好后場球的基礎(chǔ)，當(dāng)后場打不好時(shí)，多多練習(xí)揮拍，這樣可以幫你加強(qiáng)后場動(dòng)作的穩(wěn)定性，可以利用鏡子或者錄像，有不足時(shí)隨時(shí)可以更改。

4、抽墻訓(xùn)練：反應(yīng)慢、手腕力量弱、腳下不靈活等都可以通過抽墻訓(xùn)練去提高，在場地上任意找一面墻盡情的去抽吧。

在家怎么練羽毛球？

1.

吊著球練習(xí)高遠(yuǎn)球、搓球等練習(xí)

高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前搓球在羽毛球中非常重要，練習(xí)高遠(yuǎn)球和搓球在家輕輕松松實(shí)現(xiàn)?？梢园亚虻踉跓羯系雀咛幖揖呱希x地面距離可以自己調(diào)整。這樣就可以練正反手的高遠(yuǎn)球和搓球，并且可以幾十次到幾百次的反復(fù)練習(xí)。使自己的高遠(yuǎn)球和搓球手型固定和上網(wǎng)步伐嫻熟。

2.

墻練習(xí)抽球、擋球

對(duì)著墻面就可以練習(xí)擋球，可以預(yù)先在墻面上粘一層紙，以防時(shí)間久了，弄臟墻壁。要講求抽擋的穩(wěn)定性和質(zhì)量，而且練習(xí)中要加入啟動(dòng)小跳。

3.

用橡膠棒或水瓶練習(xí)腕部力量

橡膠棒，具有旋轉(zhuǎn)和重量兩種功效。既可以雙臂旋轉(zhuǎn)，練習(xí)手臂旋前的力量，也可以模擬揮拍快速揮動(dòng)。

4.

客廳練習(xí)顛球

家里客廳空間較大，是練習(xí)顛球的好場所。用正手或反手握拍法連續(xù)將球擊出，不讓球落地，以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習(xí)時(shí)，要求次數(shù)越多越好。

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初學(xué)者該如何訓(xùn)練羽毛球的基本功？

很高興回答你的問題！

我也是羽毛球愛好者，我認(rèn)為初學(xué)者有以下幾個(gè)方面基本功需要加強(qiáng)練習(xí)：

第一，拿拍，正確的握拍是打羽毛球的第一步，很多初學(xué)者握拍都有嚴(yán)重問題，所以時(shí)間久了之后很難改正，握拍不對(duì)會(huì)導(dǎo)致?lián)羟驘o力，跑偏，下網(wǎng)等。

第二，高遠(yuǎn)，高遠(yuǎn)球應(yīng)該是初學(xué)者一定要加強(qiáng)練習(xí)的科目，如果你無法拉出高遠(yuǎn)球，你將會(huì)相當(dāng)被動(dòng)，定點(diǎn)聯(lián)系拉高遠(yuǎn)還是相當(dāng)重要的！另外，拉高遠(yuǎn)球還可以順便練習(xí)揮拍的動(dòng)作，高遠(yuǎn)，殺球，吊球等動(dòng)作基本一致，通過拉高遠(yuǎn)可以矯正身體姿勢以及手臂手腕動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。

第三，步伐，步伐是羽毛球的靈魂，要強(qiáng)化接球后回中的選擇。有了準(zhǔn)確的步伐才可以攻守兼?zhèn)洹?/p>

對(duì)于新手就先練這么多吧，其他技術(shù)可以以后慢慢練習(xí)。

羽毛球扣球訓(xùn)練方法和技巧？

扣球是建立在正手高遠(yuǎn)球基礎(chǔ)上的。對(duì)于初學(xué)者建議：

1、同手同腳同時(shí)發(fā)力（以前提及過）

2、最高點(diǎn)偏前殺球

3、球拍一定要正，保證殺球在球拍的甜區(qū)范圍內(nèi)

4、應(yīng)拍揮拍速度要快

5、放松，直至接觸球的一瞬間瞬間發(fā)力，最后是手指發(fā)力，曲腕下壓。注意用腕不要超過45度。否則很容易把手腕弄傷，初學(xué)者以為殺球完全靠腕力，其實(shí)錯(cuò)了。腕力只是一小部分力量，腕主要控制方向。

6、初學(xué)者建議多殺直線球，有助于提高擊球在拍面的甜區(qū)，從而提高殺球質(zhì)量與速度。也更容易讓初學(xué)者體會(huì)殺球的感覺。

羽毛球力量訓(xùn)練方法？

羽毛球力量訓(xùn)練方法如下:

1、手腕力量的練習(xí)： 比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè)，一個(gè)是揮重拍，一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會(huì)有助于腕力。 在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅(jiān)持下來，手腕力量會(huì)有明顯增長。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量，在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕，帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。 利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí)，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是可以只練習(xí)打球的手腕，但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對(duì)此很在意，就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過程中需要注意，動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對(duì)于腕傷的治療很有幫助。

2、前臂力量的練習(xí)： 器械練習(xí)是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，放下和舉起手中重物。在動(dòng)作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動(dòng)作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。

3、手指力量的練習(xí)： 初級(jí)水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因?yàn)樵绞蔷?xì)的動(dòng)作，就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力。 練習(xí)手指力量一般是使用握力計(jì)，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。

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